皆さんこんにちは7月に入り、気温はもう夏真っ盛りですね。
暑さに負けないためにも、日頃の食事には気を使いたいところ。
今回は、夏に起こりやすい体調不良の原因と、それに対する具体的な行動をいくつかご紹介します♪
1. 水分不足を防ぐ
原因:夏は暑さで汗をかきやすく、知らず知らずのうちに水分不足になりがちです。そこで、こまめな水分補給が大切です。
対策:朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むことから始めましょう。また、外出時には水筒を持参し、こまめに水分を補給することを忘れずに。さらに、スイカやメロンなどの水分が多いフルーツを積極的に食べるのもおすすめです
2. 冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎを避ける
原因:暑いからといって冷たい飲み物や食べ物ばかり摂ると、内臓が冷えて調子を崩しやすくなります。冷たいものと温かいもののバランスを取ることが大切です。
対策:ランチやディナーには温かいスープを追加すると◎。また、冷たい飲み物は氷抜きで飲むようにし、お茶や白湯を摂るように心がけましょう!
3. バランスの取れた食事を心がける
原因:暑さで食欲が減り、簡単な食事で済ませがちですが、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
対策:野菜や果物は、色の違うものを選んでバランスよく摂取し、鶏肉や豆腐、魚などのタンパク質も忘れずに取り入れましょう。これにより、筋力を維持しやすくなります
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4. 疲れやすい体を助けるビタミンを摂取する
原因:暑さで体力を消耗し、疲れやすくなるため、ビタミン豊富な食材を積極的に摂ることも必要です。
対策:オレンジやキウイ、パプリカなどのビタミンCを含む食材は、免疫力をアップさせます
また、豚肉や納豆、卵に含まれるビタミンB群は、エネルギー代謝を助けてくれますよ✨
以上、夏の食事と栄養についての簡単な対策をご紹介しました。これで暑い夏も元気に乗り越えられるはず!😆皆さんもぜひ試してみてくださいね🌟
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