春ってポカポカして気持ちいいけど、なんだか眠くてやる気が出ない…そんな悩みを抱えている人、多いんじゃないでしょうか？ かくいう私も、気がついたらソファでうとうとしてたり、やらなきゃいけないことを後回しにしがちです。

今回は、「春の眠気」と「やる気のなさ」 の原因を探りつつ、日常でできる対策を5つご紹介していきたいと思います！

原因と対策

1. 春は自律神経が乱れやすい

春は気温の変化が激しく、寒い日と暖かい日が交互にやってきます。この気温差が原因で、自律神経が乱れやすくなるんです。すると、体温調節や睡眠のリズムが崩れて、日中に眠くなったり、やる気が出なかったりすることに…。

対策 → 朝に日光を浴びる

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経の働きが整いやすくなります。特に、寝起きにカーテンを開けて太陽の光をしっかり浴びるのがポイント！

2. 春はホルモンバランスも影響する

実は、春はセロトニン（幸せホルモン）の分泌が減少しやすい季節でもあります。これが減ると、気分が落ち込みやすくなったり、やる気が出なくなったりするんですよね。

対策 → しっかり栄養をとる

セロトニンの材料になる「トリプトファン」が多く含まれる食材（バナナ、豆腐、チーズ、ナッツ類など）を意識して食べるのがおすすめ！

3. 春は環境の変化がストレスになる

進学や就職、異動など、春は何かと環境が変わる時期。「新しい環境に慣れなきゃ！」と無意識に緊張しちゃうことが、疲れや眠気、やる気の低下につながることも。

対策 → 深呼吸＆リラックス時間を作る

意識的に深呼吸をするだけでも、副交感神経が優位になり、ストレスが和らぎます。また、好きな音楽を聴いたり、ゆっくりお風呂に入るのも効果的！

4. 春は日照時間が長くなり、睡眠リズムが崩れやすい

冬に比べて日が長くなる春は、寝る時間が遅くなりがち。そのせいで睡眠の質が下がり、昼間に眠くなることも。

 対策 → 寝る前のスマホを控える

スマホのブルーライトは睡眠の質を下げる原因に。寝る1時間前にはスマホを置いて、リラックスできる時間を作るのがおすすめ。

5. そもそも春は「ぼんやりモード」になりやすい

春は気温がちょうどよく、なんとなく「のんびりしたいな～」という気分になりやすいんですよね。それがそのまま「やる気が出ない…」につながることも。

 対策 → 軽い運動をする

体を動かすと、脳が活性化してやる気もアップ！朝のストレッチや散歩だけでも効果があります。特に、外でのウォーキングは日光も浴びられて一石二鳥！

まとめ

春の眠気ややる気のなさは、自律神経の乱れ、ホルモンバランス、環境の変化、睡眠リズムの乱れ、季節特有の気分 などが原因になっていることが多いです

 今日からできる5つの対策！

・朝にしっかり日光を浴びる
・セロトニンを増やす食べ物を意識する
・深呼吸＆リラックス時間を作る
・寝る前のスマホを控える
・軽い運動を取り入れる

春のダルさに負けず、少しずつ生活を整えていきましょう♪

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