冬が近づくと、だんだん寒くなってきて、風邪やインフルエンザが流行り始める時期ですよね。今年もこの季節がやってきました。
毎年「風邪ひかないように気をつけよう！」って思うけど、なかなか難しいもの。でも、ちょっとした日常の習慣で、予防できることがたくさんあるんです！
今日は、風邪やインフルエンザの原因になりがちな行動をピックアップし、その予防方法を５つご紹介しますね。

１. 手洗いをサボると、ウイルスが家に入り放題！

なんだかんだで、風邪やインフルエンザは手から感染することが多いんですよね。特に電車やバス、外出先でつい手で触れたものにウイルスがついているかもしれません。食事の前やトイレの後はもちろん、外から帰ったときも、しっかり手洗いをするのが基本です。石鹸で20秒以上、ていねいに手を洗いましょう。アルコールジェルも携帯しておくと、外出先でも安心ですよ！

2. 乾燥してるとウイルスも元気に…

寒い季節になると、どうしても空気が乾燥しますよね。でも、乾燥していると、鼻や喉の粘膜が守られなくなって、ウイルスが侵入しやすくなっちゃうんです。これを防ぐためには、加湿がとっても大切！寝室やリビングに加湿器を置いたり、濡れたタオルを部屋にかけて湿度を保つのがポイント。乾燥を防いで、風邪やインフルエンザを遠ざけましょう！

3. 睡眠不足は免疫力の大敵！

寒くて布団から出たくない気持ち、よーくわかります。でも、睡眠不足だと免疫力が落ちちゃって、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。夜遅くまでスマホをいじったりして、寝る時間が遅くなりがちですが、規則正しい生活と十分な睡眠が予防のカギ。7～8時間の睡眠を目指して、早めに寝る習慣をつけると、朝の目覚めもスッキリ！
また、身体を温めることも大切です。自分は寒くないし大丈夫と思っていても内臓は結構冷えています。日頃から寒さ対策や温活をするといいですよ♪
温活については、陶板浴もオススメです

4. 外出後の「うがい」を忘れずに！

外から帰ったときや、人混みに出かけたあとにうがいをするのも、予防にはとっても効果的です。ウイルスが喉に入ったままだと、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。外出後、家に帰ったらまずうがいをすることで、喉に付着したウイルスを洗い流すことができますよ。簡単な習慣ですが、しっかり予防になります！

5. 栄養バランスを整えて免疫力アップ！

冬の食事って、ついつい温かい料理やこってりしたものが増えてしまいがち。でも、免疫力を高める食べ物をしっかり取り入れることが大事！ビタミンCが豊富な野菜（例えばブロッコリーやキャベツ）、免疫力をサポートするビタミンD（例えば魚やきのこ）、そして腸内環境を整える食物繊維（例えば根菜類や果物）など、バランスよく食べると体が喜びます。鍋やスープに入れて温かく食べると、体もポカポカになりますよ！

まとめ

冬の風邪やインフルエンザって、予防をしっかりしていれば、ぐっとかかりにくくなるんです。手洗いやうがい、加湿、睡眠、食事と、ちょっとした習慣を心がけるだけで、健康な冬を過ごすことができますよ。寒くなってきたからこそ、自分の体を守るためにできることを始めてみましょう！冬も元気に乗り越えられますよ！

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皆さんもぜひ、これらの予防策を実践して、風邪やインフルエンザを遠ざけてくださいね！寒い冬も元気に過ごしましょう

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