皆さん こんにちは！
関東は梅雨入りしたかと思えば、今日は梅雨明けのようなお天気でした(笑)
暑い日が続くと、体がだるくて元気が出ない、いわゆる「夏バテ」に悩まされること、ありませんか？
今日は、日常生活で起こりうる夏バテの原因をお話ししながら、具体的にどんな行動をとると良いか、５つのヒントを紹介します♪
1. 水分補給はこまめに
原因：暑さで汗をたくさんかくと、体内の水分がどんどん失われてしまいます。これが脱水症状の原因となり、夏バテに繋がります。
対策：水分補給は大切です。喉が渇いたと思った時にはすでに遅いことが多いので、こまめに水を飲むようにしましょう。特に外出時や運動後は意識的に水を飲むことが重要です。お茶やスポーツドリンクも良いですが、糖分やカフェインが多い飲み物は控えめに！
2. バランスの良い食事を心がける
原因：暑さで食欲が落ちると、栄養が偏りがちになります。特にビタミンやミネラルが不足すると、体が疲れやすくなります。
対策：食欲がない時でも、軽めで栄養価の高い食事を心がけましょう。冷たい麺類やサラダにタンパク質（例えば、豆腐や鶏肉）をプラスしたり、果物でビタミンを補給したりするのがおすすめです。食事の量は少なくても、バランスを意識することがポイントです☆
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3. 睡眠環境を整える
原因：夜も暑さが続くと、ぐっすり眠れずに寝不足になります。これが翌日の体調不良に繋がります。
対策：エアコンや扇風機をうまく使って、快適な睡眠環境を作りましょう。ただし、エアコンの風が直接当たると体を冷やしすぎてしまうので、風向きに気を付けることが大事です。また、寝る前にシャワーを浴びて体をリフレッシュさせるのも効果的です♪
また、電磁波による刺激を受けることでも自立神経が乱れてしまい、寝た気がしない...体がだるい等の不調が起きることがあります。
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4. 適度な運動を取り入れる
原因：暑いと外に出るのが億劫になり、運動不足になりがちです。これが体力低下に繋がり、夏バテを引き起こします。
対策：無理なく続けられる程度の軽い運動を取り入れましょう。例えば、朝や夕方の涼しい時間帯に散歩をしたり、室内でストレッチやヨガをするのが良いです。運動は血流を良くし、体の疲れを軽減してくれます！
5. ストレスをためない
原因：暑さそのものがストレスになり、さらに仕事や家事のストレスが重なると、精神的にも夏バテを感じやすくなります。
対策：リラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。趣味の時間を楽しんだり、友人とおしゃべりしたり、好きな音楽を聴いたりするなど、心が安らぐ時間を持つようにしましょう。ストレスを解消することで、体も軽くなりますよ♪
いかがでしたか？
これらの対策を取り入れて、少しでも夏バテを軽減し、楽しい夏を過ごしましょう！
夏は短いので、体調を整えて思いっきり楽しんでくださいね
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